Pengiraan kalori dalam hidangan seharian anda..

Murtabak (sepinggan) =722kcal

Cheese cake=400kcal

Roti telur + kuah dal =414kcal

Laksa kari(semangkuk)=589kcal

Nasi lemak complete (sepinggan)  =644kcal

Mee goreng mamak (sepinggan) =660kcal

Mee rebus (sepinggan)  =556kcal

Mee wantan(sepinggan)  =409kcal

Laksa penang(semangkuk)=436kcal

Nasi minyak +rendang daging(sepinggan) =664kcal

Nasi briyani kambing(sepinggan)  = 587kcal

Nasi campur + 3 lauk(sepinggan) =620kcal

Nasi ayam (sepinggan) = 600kcal

Nasi goreng biasa(sepinggan) = 637kcal

Nasi claypot(semangkuk)=898kcal

Sotong goreng tepung 1 pinggan kecil=630kcal

Sup krim=375kcal

Cheese burger with extra beef= 438kcal

Fried fish cake with bun = 433kcal

Sundae chocolate=380kcal

Apple pie=260kcal

Cheese with meat and sauce=444kcal

Sandwich with chicken salad = 481kcal

Pasembur(sepinggan) =752kcal

Rojak buah(sepinggan) =443kcal

Teh tarik = 83kcal

Kategori : Makanan rutin

1.       Nasi putih ( satu setengah cawan) = 260kcal

2.       Nasi lemak sambal ( sepinggan) = 400kcal

3.       Nasi goreng bertelur (sepinggan) = 635kcal

4.       Nasi briyani ayam = 880kcal

5.       Nasi minyak kosong = 445kcal

6.       Nasi ayam kosong = 300kcal

7.       Mee goreng kosong = 660kcal

8.       Mee sup = 380kcal

9.       Mee hoon goreng = 550kcal

10.   Roti putih (2 keping) = 156kcal

11.   Roti canai kosong tanpa kuah = 200kcal

12.   Capati tanpa kuah = 180kcal

13.   Pau ayam = 203kcal

14.   Emping jagung kosong = 160kcal

Kategori : makanan segera

1.       Peha ayam goreng = 130kcal

2.       Nugget ayam satu = 60kcal

3.       Whipped potato=90kcal

4.       Coleslaw=75kcal

5.       Burger keju=425kcal

6.       Kentang goreng=405kcal

7.       Sate ayam(secucuk)=35kcal

8.       Pizza berkeju=240kcal

9.       Hot dog (1 whole (82g))=225kcal

10.   Big mac=570kcal

Kategori: Buah-buahan

1.       Tembikai=20kcal

2.       Betik=45kcal

3.       Pisang=76kcal

4.       Durian=64kcal

5.       Limau=42kcal

6.       Jambu batu=110kcal

7.       Nenas=59kcal

8.       Epal=63kcal

9.       Ciku=44kcal

10.   Mangga=103kcal

Kategori:minuman

1.minuman berkarbonat=120kcal

2.Minuman kotak=105kcal

3. susu tepung penuh krim (1 sudu makan) = 33kcal

4.susu tepung tanpa lemak (1 susu makan) = 25kcal

5. ais krim 2 skop = 390kcal

6. susu pekat manis 1 sudu makan = 71kcal

7. yogurt rendah lemak 1 cawan = 90kcal

8. mentega 2 sudu the = 75kcal

9. keju chedar 1 keping = 58kcal

Kategori : lauk pauk

1.       Ikan kembong kari berkuah (seekor)=85kcal

2.       Ikan tenggiri goreng(sekeping)=142kcal)

3.       Ikan kembong goreng(seekor)=140kcal

4.       Ikan senangin masak masam manis(sekeping)=210kcal

5.       Daging lembu kari=130kcal

6.       Ayam kari(sekeping)=250kcal

7.       Ayam goreng(sekeping)=255kcal

8.       Ayam tandoori(sekeping)=220kcal

9.       Sambal udang(setengah cawan)=70kcal

10.   Sambal sotong(setengah cawan)=55kcal

11.   Telur goreng(sekeping)=110kcal

12.   Tauhu goreng(sekeping)=110kcal

13.   Kacang panggang dalam tin (2 sudu makan)=40kcal

Mengikut Kalori

Sangat tinggi (> 600kcal)

1.       Nasi goreng + telur + ayam + sayur

Tinggi (401 – 600kcal)

1.       Mi/kueh tiau/mee hoon bandung

2.       Mi kari

3.       Nasi dagang

4.       Nasi briyani

5.       Nasi minyak

Sederhana ( 101 – 400kcal)

Mi sup,roti telur,mi/mee hoon/kueh tiau goreng,roti canai,nasi ayam,tosai,bingka ubi kayu, vadai, lepat pisang, kuih kasturi, kuih talam ubi

(51- 150kcal)

 pisang goreng,kuih kastard jagung,popia,pudding jagung,kuih kacang,cucur badak,emping jagung